学肚皮舞的基本动作(学肚皮舞的9个基本动作视频)

　　一、肚皮舞基本姿态

　　基本站姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位站直，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翘臀。

　　基本蹲姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。

　　二、肚皮舞单一式基本功

　　1、胯部6个动作：

　　水平面3个： (要求：基本站姿)

　　左右平推胯(左右胯)前推后移胯(前后胯) 前后摆胯(摆胯)

　　直立面3个：(要求：基本蹲姿)左右/前后甩胯(甩胯)上下胯(屈膝、直立、踮脚) 上下/前后角胯(角胯)

　　2、胸部3个动作：

　　左右平移胸(左右胸) 上抬胸下放胸(上下胸) 前顶胸后含胸(前后胸)

　　★备注：以上9个基本功动作，除甩胯单独列出外，其余动作都可两两结合成新的动作。

　　三、复合式基本功(两个单一式基本功组成)

　　1、 水平圆胸：左右胸+前后胸

　　水平圆胯：左右胯+前后胯

　　2、 直立圆胸：左右胸+上下放胸

　　直立圆胯：左右胯+上下蹲起

　　3、侧圆胸：上下胸+前后胸(上侧圆胸/下侧圆胸)

　　侧圆胯：角胯+前后胯(上侧圆胯/下侧圆胯)

　　4、水平8字胯：左右胯+摆胯(前8 /后8)

　　5、直立8字胯：左右胯+上下胯(上8 /下8)

　　6、侧轮圆胯：上下胯+摆胯(前侧轮圆胯/后侧轮圆胯/交替子弧胯)

　　7、小跷跷板圆胯：上下胯+角胯(碗状)

　　8、大跷跷板圆胯：下弧胯+凸凹肚皮(钻石状)

　　★备注：8字胸，了解即可。

　　四、多复合式基本功(三个或多个基本功组成)

　　1、蛇形组合：水平圆胸+水平圆胯(+水平圆头)

　　2、美人鱼组合：上侧圆胸+上侧圆胯

　　3、反骆驼组合：下侧圆胸+下侧圆胯

　　4、水平8字胯组合：水平8字胸+水平8字胯

　　5、直立8字胯组合：直立8字胸+直立8字胯

　　五、西迷(Shimmy：身体某个部位快速并匀速的抖动)

　　1、 舌部西迷

　　2、 肩部西迷

　　3、 胸部西迷

　　4、手部西迷

　　5、腹部西迷(呼吸直立颤抖式西迷)

　　6、角胯西迷

　　7、 上下胯西迷

　　8、 臀部西迷

　　9、膝盖西迷(前后/上下/左右)

　　10、 脚部西迷

　　11、3/4胯

　　12、埃及步西迷

　　13、 踮脚屈膝上下胯西迷(choochoo西迷)

　　六、静态与动态手臂动作

　　1、自由式

　　2、单耳式

　　3、抱臀式

　　4、L型手势

　　5、眼镜蛇头

　　6、水蛇手臂

　　7、眼镜蛇手臂

　　8、小流水/大波浪

　　9、小天使/大天使翅膀

　　七、肚皮舞基本功之头部动作

　　1、左右前后平移+水平旋转

　　2、上下点头

　　3、前后甩发

　　4、左右侧甩发

　　5、V字甩发

　　6、8字甩发

　　7、水平甩发

　　8、直立甩发

　　八、肚皮舞基本功之旋转

　　1、平转

　　2、点转

　　3、点翻转

　　4、点脚并步转

　　5、芭蕾转

　　九、肚皮舞的音乐节拍：

　　1、1/4拍 ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○

　　2、2/4拍 ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○

　　3、3/4拍 ● ● ● ○ ● ● ● ○ ● ● ● ○

　　4、4/4全拍● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

　　5、8/4二倍全拍 ●.●.●.●.●.●.●.●.●.●

　　★备注： “●”重拍

　　“○”空拍/弱拍

　　“ .”中间加拍

　　其中两倍全拍一般为肚皮舞中西迷的节拍。

　　十、其他相关知识

　　1、肚皮舞原名“东方舞”，又名“顺产舞”，属于中东舞的一种，不同于印度舞和草裙舞。

　　2、肚皮舞的基本功主要由“点”、“线”、“面”组成。

　　3、练习肚皮舞基本功要配合身体协调性的训练，同时还要进行基础体能训练，针对不同的基本功动作锻炼相对应的肌肉群，这样才能提高动作的爆发力和控制力。

　　4、保持良好的心态，在轻松的氛围中学习，勿骄勿燥。

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