第一步1首先让整个肚子胀气一般的鼓起，从胸以下到小腹之间的气流要控制好2肚子收腹吐气，胸渐渐往前顶3将肚子气流压到小腹位置，可以抖动上身4小腹的气流往上走，到达胸口处，小腹成扁平状态5双手在两侧自然打开，上身保持不动，头部与腰部可同时进行左右移动6双腿两膝盖并拢，腰部。
玉兰肚皮舞的舞者是郭淑贞肚皮舞介绍如下肚皮舞阿拉伯语#1585#1602#1589#1588#1585#1602#1610或#1585#1602#1589#1576#1604#1583#1610，是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦印度伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地。
肚皮舞是全球最性感的舞蹈作为一种古老的艺术，不仅仅是一种单纯的娱乐对于男人来说，肚皮舞充满了诱惑及美的遐想对于女人来说，肚皮舞唤起了女人的性感和追求美的欲望肚皮舞是自然之美与爱的能力的表达肚皮舞是中东中亚埃及的古老的传统舞蹈，最早是作为一种宗教仪式，叙述有关大自然和人。
肚皮舞对女性有很好的塑身效果 肚皮舞完全不受年龄和体型的限制，舞步自然随意也不受场合的限制，不需要借助任何健身器材，对女性的腹部腰部手臂的赘肉有很好的塑身效果每天清晨起牀或晚上临睡前抽出10分钟的时间，对着镜子练习一下肚皮舞的几个经典动作，定会让你收到意想不到的效果一分钟锻。
介绍一下阿拉伯东方舞肚皮舞 何谓肚皮舞，肚皮舞乃阿拉伯东方舞的俗称，多为女子独舞黎巴嫩等国有男肚皮舞者 通常一曲舞乐起处，但见一位妙龄女郎身披白纱，手持金属镲，身佩响环项链等饰物，胸部高耸，半遮半裸观众定睛细观，演员状似赤裸的腹部实际上穿着一层透明的尼龙纱，四周飘忽着条。
动作一站在地板上，双脚分开与肩同宽，然后微微的弯曲膝盖，臀部收紧，让腰部有一个凹线，这是最基本的肚皮舞姿势，练习的时候要性感且自信双手的手臂向两侧自然的抬起，手掌向外接着臀部向前方收回，同时腹部收紧，然后继续向后翘起，反复练习可以有效的减少腰腹部的赘肉动作二同样保持基本的。
1 肚皮舞可以翘臀吗 可以肚皮舞属于全身性的运动，不仅是运动到腰腹部肌肉，还可以通过胯部摇摆动作，臀部的旋转，运动到臀部肌肉，在收紧臀部肌肉的同时，可以圆润翘臀，是具有提臀的效果的2 肚皮舞翘臀效果好吗 较好虽然说相对于肚皮舞对腰腹部的减脂效果来说，翘臀效果没有那么明显。
肚皮舞起源于生育与宗教 代表传说女子祈祷舞 “相传有一位身材绝佳的妙龄女子，婚后不能生育，来到神庙祈祷她在神像前投足扭腰摆臀，好似舞蹈，祈求生育之神，能圆她的美梦她那婀娜多姿的优美舞蹈，使在场的祭司们为之倾倒，即刻禀报了法老后来将她的‘舞蹈’作为祭司舞蹈”这种说法认为，东方舞蹈正是。
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