1、从小就一直有锻炼，身体容易伸展开先放松然后在慢慢压，久而久之可以医生帮你开止痛药，啡类的药，痛苦可以减轻一定的舞蹈基本功一般分为把上和把下两部分把上动作分擦地蹲划圈小踢腿跨掖蹲单腿。2、30岁的年龄，其实还是很年轻的学习舞蹈动作还都是可以掌握的身体热条件和状况是可以学习舞蹈的如果你用功的话可以把舞蹈学好，而且...