扭肚皮舞教程(扭肚皮舞教程视频)

肚皮舞的胯部动作教学 准备姿态自然站立，头向上立起，双肩下沉，挺胸，收胃，收胯，手臂向两侧打开，双脚并拢，双膝微曲一左右平推胯胯部向正左方平推至极限，左侧腰感到伸拉，右平推胯同理二前平推胯胯部向正前方推至极限，大腿前侧紧绷，臀部自然夹紧三后平推胯胯部向正。

运动减肥舞蹈教程3 适合在家里跳的减肥舞 1肚皮舞 肚皮舞给我们的印象是抖腰送臀，其主要锻炼的部位是腰腹臀等躯干部位的肌肉，但它其实也是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部腹部肩膀以及颈部都得到充分地锻炼，尤其是对瘦肚子很有帮助2嘻哈街 如果想要在家跳舞减肥，那么选嘻哈街舞。

肚皮舞瘦身动作三三分钟塑造圆润臀部 训练目的锻炼胯部的控制力和灵活性，收紧臀部肌肉，塑造圆润翘臀动作要领双腿自然弯曲，上身保持平稳放松状态，左脚尖点地，膝盖发力，左胯上顶，下放，然后换右胯动作要求干脆有爆发力动作四四分钟扭出紧致小蛮腰 训练目的令臀部及腰部两侧的曲线更。

如何跳肚皮舞能减肥肚皮舞的诀窍，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，在我们日常的运动中，适量的运动有益健康，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，现在分享如何跳肚皮舞能减肥肚皮舞的诀窍技巧 如何跳肚皮舞能减肥肚皮舞的诀窍1 直线形动作 上抬胸下放胸平推胸平推胯提胯坐胯上下胯。

先学会用腿带动腰，把腰拧活了，再练习用腰带动腿跟着鼓点，最好是视频，一边看视频，一边对镜子找感觉，看看你们的不同之处，揣摩人家是怎么用力的，我就是这么练的一旦找到感觉，就易如反掌了。

四步法1全蹲收下腹部上半身放松，初学者可以多蹲一点，有助于动作更加明显，熟练后可以稍微屈下膝盖2下腹部发力，重心在脚跟，收下腹，上腹部放松3收上腹，下腹部放松4提胸训练时需要充分运动发力，连续重复四个动作。