减肥瘦身舞蹈操(跳什么舞减肥最快)

停留几秒钟，然后放下再将左腿一起举起来左右腿反复几次后，双腿同时举起来此动作锤炼腿部肌肉以及腰腹肌这套双人减肥操，宅在家里也能做，动作简单很容易学会的，在做这套有氧减肥操的时候注意穿上宽松舒适的衣服，这样有助于动作的伸展性，同时还能让让你睡得更加踏实和香甜；我个人接触到的最多的减肥操好像就是郑多燕吧，但是有氧减肥操还是分很多种类的，通过风格方面的划分，可以分为搏击健身操，瑜伽健身操，踏板健身操，爵士健身操以及普通健身操，根据不同的年龄以及不一样的锻炼目的，不同锻炼部位不一样，还可以划分为不同的种类，根据锻炼年龄可以分为中老年健身操，青。

二减肥操的基本操1平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力效果对腰背，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀2趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动摆动效果对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实3；相当给力的八式减肥瘦身操1 第一式，越河式 本动作能够有效瘦腹部，臀部，斜侧肌以及股部 第1步，首先身体站立于垫子右侧，并将双脚分开，要与臀部同宽，同时双手弯曲置于身体两边，位于胸部前方 第2步，往左跳跃身体到垫子左侧，注意，跳跃时要右手肘向前，左手肘向后跳到左侧后左脚支撑于地面，同时右脚抬离，膝盖。

减肥健身操第一式用手和脚指头支撑点身体，如图A所示后背维持伸直，骨盆略微下移，弯折胳膊肘，身体渐渐地向路面降低，如图B所示，随后修复起止姿态反复动作8次Tips用腹腔的能量来维持后背伸直减肥健身操第二式两脚分离，与髋骨同宽，两手当然放到身体两边，如图A所示左腿向后一步。

减肥舞蹈7天狂瘦十斤

睡前腹部减肥操的做法1上腹部锻炼1身体呈躺姿，双脚平放，边吸气双手边向天花板处伸直并与身体呈90度为预备动作2下半身贴地，腹部收紧出力，吐气同时头颈部向上抬约3秒后回Step1重复Step1~2约15~20回tips头部向上抬时要注意，颈部不要向前仰，以免过度扭转而伤害颈椎2紧实下。

体转瘦身操 收腹坐在垫子上，双脚并拢，膝盖向上弯曲成90度，上身稍稍向后倾，双手握住小球放在胸前下身保持不动，腰部慢慢向左侧转，拉伸腰部线条，保持5秒上身慢慢恢复向正面后，慢慢向右侧转，保持5秒此动作左右为一组，重复1520组椅子瘦身操 收腹坐在椅子边缘，双手抓住椅子后两侧，双脚并。