1、2 基本蹲姿双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖二肚皮舞单一基本功 1 胯部6个动作水平面3个 要求基本站姿左右平推胯左右胯前推后。
2、直立状态下，边抖胸边让胸部的正面沿着顺时针或逆时针圆圈在直立面上移动例如，逆时针直立圆抖胸可以在上左下右进行抖动6 肚皮舞练习基本功 柔韧性包括关节活动幅度和肌肉伸展能力的训练，如点肩动作蛇形手臂动作 灵活性指舞蹈动作的快慢变化能力，通过热身动作提高身体灵活性。
3、当熟练后，可不扶着墙做骆驼，这种练习法，可以让初学者借助墙壁的力，把上身每一节的动作最大幅度地做出来，对练习十分有帮助喔7 肚皮舞练习的基本功 1柔韧性 柔韧性是任何一种舞蹈都必须训练的一种技巧，包括关节的活动幅度以及肌肉的伸展能力等肚皮舞对柔韧性的练习是很重要的，例如，点。
4、肚皮舞所有基本动作肩臂肘腕指胸背跨腹臀腿膝脚 教学目标 1让学员接受正规系统的肚皮舞课程提升舞蹈素质，正确掌握基础动作的形态名称及训练要领，以便为更晋级的学习打好基础 2基本功+技巧训练+理论与实践 初中级培训 B中级培训内容 1必须熟练掌握基本动作和组合。
5、跳肚皮舞的基本舞步步骤1上提胯加行走 左脚在前，在碰到地板的每一步，就把臀部往上提，往上摆，踏，往左上摆，往右上摆上半身保持挺直，胸部提高右脚往后移，扭转左脚往后移，扭转脚步越小，臀部就会越有力量注意膝盖要弯曲2下摆胯加行走 右脚往后，左臀就要往下摆左脚往后，右。
6、肚皮舞基本姿态_脚位双脚分开一拳半宽，脚趾指向正前方，脚掌平踩，双脚向下紧贴住地面肚皮舞基本姿态_重心重心平均分布在两脚间学习跳任何一种舞都离不开对每种乐器声音特性的听力练习对于东方舞蹈来说，这项练习在于对不同乐器的节奏感旋律和力的理解如果你继续认识这些元素并把它们看成。
7、四步法1全蹲收下腹部上半身放松，初学者可以多蹲一点，有助于动作更加明显，熟练后可以稍微屈下膝盖2下腹部发力，重心在脚跟，收下腹，上腹部放松3收上腹，下腹部放松4提胸训练时需要充分运动发力，连续重复四个动作。
8、每天十分钟肚皮舞瘦身法 1一分钟锻炼修长手臂 训练目的锻炼手臂的柔软性和结实度，预防“鼠标手”肩肘炎等慢性关节疾病，摇摆动作帮助女性塑造柔美的肩部曲线，让我们轻松告别 “拜拜肉”动作要领双脚并拢，双腿自然弯曲，从右侧手臂开始，提右肩肘腕，同时沉左肩肘腕接着提左肩肘。
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