肚皮舞的基础动作是双手举起或放在腰侧，保持身体部位不动，然后利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出8字即可2空中脚踩单车运动减肚子很有效的运动，这项运动在运用腰腹部的力量，对腰腹部的锻炼越有力，但是动作要到位，空中脚踏车运动做法是仰躺在床上或垫子上，在双腿抬起，保持上身贴地，这。
肚皮舞怎么学1 如何正确学习肚皮舞 基本站姿和体态是所有舞蹈学习者至关重要的一课，也是舞蹈学习的基石，肚皮舞也不例外但许多肚皮舞学习者往往忽视这个道理，把注意力完全放在肚皮舞动作的学习上，不太注意基本姿态，即便有了问题也不去纠正在学习初期由于动作简单，这个问题一开始不会有太大的。
收回这是最有效的锻炼腰部的动作，可以在短时间内塑造性感的腰部曲线，同时也锻炼了手臂的赘肉，让臂部线条更加的紧实上面这五个基本动作是练好肚皮舞的最基本要求，也是肚皮舞的基础，如果你想用肚皮舞来减肥的话，上面的这几个基本动作一定要练熟#8205#8205#8205#8205。
肚皮舞侧圆胯效果侧圆胯集中力量锻炼侧腰肌肉，同时对大腿力量的锻炼也很有利益 肚皮舞水平8字舞胯肚皮舞水平8字舞胯做法双腿并拢，上身基础坚持不动，把意识集中在胯部，以左右骨盆为顶点以8字形扭转腰部肚皮舞水平8字舞胯效果当上半身向前倾的时候，可以在锻炼腰肌的同时锻炼臀部。
肚皮舞基本动作按照动作路线分类可以分为圆形8字形直线形和西米四大类，每一类动作运用到身体不同的部位在不同的方向上做，则形成了肚皮舞中纷繁复杂的基本动作以下做一个简单列举圆形动作绕肩水平圆胸竖直圆胸上圆胸下圆胸水平圆胯转胯上圆胯下圆胯8字形动作胸8。
跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套或软底的鞋子，等练习到一定的基础可穿舞蹈鞋类似于有跟的`拉丁鞋也可赤足跳在地面干净的情况下 课程的前后必须跟随教练认真进行舒缓练习以防肌肉拉伤四进食后3060分钟可以练习，运动之前和过程中最好不要大量喝水，因为过多的水分会使胃部隆胀严重的。
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